e-training 

Ασκήσεις τεχνικής & εκγύμνασης για το σπίτι. Πριν τις ασκήσεις εκτελούμε  πάντα ζέσταμα με επιτόπια άλματα, skipping , ψηλά γόνατα, πίσω πόδια. Οι ασκήσεις τεχνικής μπορούν να γίνονται 5 φορές την εβδομάδα κάνοντας την κάθε άσκηση για 30''-40'' (σταδιακά αυξάνουμε τον ρυθμό). Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης να γίνονται 2 φορές την εβδομάδα 2 σετ η κάθε άσκηση με διάρκεια 10'' ή 10-12 επαναλήψεις ( πάντα να γίνεται διάλειμμα 1 λεπτού ανάμεσα από κάθε άσκηση). Στο τέλος εκτελούμε διατάσεις σε όλες τις μυικές ομάδες.